Träna utomhus på vintern – 5 tips på fysiska aktiviteter att göra på vintern
Även om mörkret faller på eller om temperaturen sjunker är det viktigt att hålla igång träningen. Att träna utomhus mår vi bra av och fördelarna är många. I kuperade och ojämna vägar får vi använda nya muskler och träna på vår balans. Dessutom gynnas vår mentala hälsa av den fysisk aktiviteten.
Det finns många roliga vinteraktiviteter som kan räknas som träning! Vi listar 5 stycken:
1. Springa i snö
Att springa i snön är både kul och utmanande. Om det är halt ute är viktigt att springa med broddar eller andra greppskor. Om du har möjlighet att springa på dagen fångar du dessutom dagsljuset som vi blir både pigga och glada av. Springer du på kvällen är det viktigt med både reflexer och pannlampa.
2. Åka skridskor
Att åka skridskor är också en rolig vinteraktivitet där du utmanar både din balans, kondition och styrka. Om du ska ge dig ut på isen är det viktigt att ha koll på isens tjocklek. Hur tjock ska isen vara för att åka skridskor? Tjockleken bör vara minst 8 cm.
3. Vintervandra
När man tänker på vandring tänker man nog först på sommarvandring men att vintervandra är en fantastiskt upplevelse. När du ska vintervandra är det viktigt att tänka på att dygnets ljusa timmar är få så gå ut i tid och om du ska vandra själv, berätta för en vän vart du ska gå. För att hålla balansen bättre på hala väglag kan man använda stavar. Glöm inte pannlampan eller att ta med lite ved så att ni kan värma er vid en eldplats eller ett vindskydd.
4. Styrketräna utomhus
Ta med dig din gymkompis och kör samma pass som ni brukar på gymmet. Här kommer fem tips på övningar man ska träna utomhus: plankan på händer, utfallsgång, armhävningar, knäböj och dips på bänk.
5. Vinterbad – ta ett kallbad
Att vinterbada har blivit en populär aktivitet. Varför är kallbad bra? Mer energi, stärkt immunförsvar & minskad stress är exempel på tre hälsofördelar man kan få av att kallbada. Vinterbada är inte för alla, om du har högt blodtryck eller hjärt- och kärlsjukdomar ska du alltid rådfråga en läkare innan.
Behöver du lite nya funktionskläder för dina utomhusaktiviteter på vintern? Få en välkomstrabatt om du börjar prenumerera på vårt nyhetsbrev.
